ACT - Acceptance and Commitment Therapy
ACT - terapi
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) är en modern form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som hjälper människor att hantera svåra tankar och känslor på ett mer flexibelt sätt. Fokus ligger inte på att ta bort obehag, utan på att acceptera det som inte går att kontrollera och samtidigt leva i linje med sina värderingar genom medvetna och meningsfulla handlingar. ACT fokuserar på att acceptera att svåra tankar och känslor ingår i livet. Målet är inte nödvändigtvis att symptomen ska försvinna, utan att de inte längre ska hindra dig från att leva som du vill.
En bra bild för målet med ACT är bussmetaforen. Du är busschauffören i ditt liv. Jobbiga tankar och känslor är som stökiga passagerare som skriker åt dig var du ska köra, men du kan välja att fortsätta köra bussen mot ditt mål ändå.
ACT vilar på sex centrala förmågor:
Acceptans
Att öppna upp och ge plats åt svåra känslor, tankar och kroppsensationer utan att försöka fly från dem eller kontrollera dem.
Difusion (distansiering)
Att lära sig att ta distans till sina tankar. Istället för att se tankar som absoluta sanningar betraktas de som tillfälliga mentala händelser.
Närvaro
Att vara fokuserad på nuet och uppleva det som händer just här och nu, istället för att fastna i framtid eller dåtid som vi ändå inte kan påverka.
Som kristen är det också här vi möter Guds närvaro.
Jaget som kontext
Att förstå att du är mer än dina tillfälliga upplevelser, tankar och känslor.
Värderingar
Att klargöra vad som verkligen är viktigt och meningsfullt för dig på djupet.
Engagerad handling
Att ta konkreta steg och förändra beteenden i riktning mot dina värderingar, även när det väcker obehag.