Den inre familjen.

Internal Family System

Är en psykoterapeutisk metod som ser människans psyke som ett inre system av olika "delar" eller delpersonligheter. Metoden bygger på att vi har ett kärn-"Själv" som är naturligt helt och sunt, och att syftet är att förstå och hjälpa våra inre delar att samarbeta. Precis som vi har en yttre familj med olika personligheter, har vi också i vårt inre en familj bestående av olika delar. Du har säkert upplevt att ibland vill en del av dig vill si, och en annan del vill så. Det blir en inre konflikt. Enligt IFS är det helt naturligt. Den inre familjen är ofta, på grund av olika saker vi möter i livet, förvirrad. Den som bär förmågan att leda familjen mot harmoni gör ofta inte det, utan beskyddare/försvarare har klivit in och tagit över den inre familjens ledarskap.

Självet/Det andeledda jaget

Inom Internal Family Systems (IFS) är Självet (The Self) den allra viktigaste komponenten. Självet är inte en del, utan det är din innersta kärna, ditt sanna jag och den du egentligen är när alla dina beskyddande och sårade delar har klivit åt sidan.

En av de vackraste grundtankarna i IFS är att Självet inte kan skadas. Oavsett hur svåra trauman, missbruk eller psykiska problem en människa har gått igenom, så är Självet helt, friskt och oskatt. Det kan däremot bli tillfälligt överskuggat eller "blandat" (blended) med reaktiva delar, precis som moln kan dölja solen. Men solen finns alltid kvar där bakom.

Richard Schwartz, grundaren av IFS, upptäckte att när människors delar slappnade av och klev åt sidan, trädde ett specifikt och universellt tillstånd fram. Han kategoriserade Självets egenskaper genom de åtta C-orden:

Klarhet (Clarity): Förmågan att se situationer och människor som de faktiskt är, utan att färgas av gamla erfarenheter eller fördomar.
Medkänsla (Compassion): En djup, kärleksfull förståelse för andras och framför allt för dina egna inre delars lidande.
Nyfikenhet (Curiosity): En genuin önskan att lära känna dina delar utan att döma, kritisera eller vilja förändra dem direkt.
Lugn (Calmness): Ett inre lugn och en stabilitet som gör att du kan stå stadigt mitt i stormen, även när starka känslor virvlar runt.
Kreativitet (Creativity): Förmågan att hitta nya, flexibla lösningar på livets problem och uttrycka dig fritt.
Mod (Courage): Kraften att möta svåra känslor, ta svåra beslut och skydda dig själv och andra på ett sunt sätt.
Kontakt (Connectedness): Känslan av att vara sammanlänkad med dig själv, dina delar, andra människor och omvärlden.
Konfidens/Självtillit (Confidence): En inneboende trygghet i din egen förmåga att hantera livet och leda ditt inre system.

Rollen i systemet: Den inre ledaren

I ett dysfunktionellt inre system är det Managers eller Brandmännen som styr, vilket ofta leder till stress eller kaos. Målet med IFS är Själv-ledarskap (Self-Leadership).

Självet ska inte utrota eller trycka ner delarna, utan fungera som en kärleksfull och klok förälder för dem. När delarna märker att Självet är närvarande, lugnt och kapabelt, vågar de släppa kontrollen. Självet är den enda kraften i ditt inre som faktiskt kan hela en exil och lyfta bort dess tunga bördor.

De utstötta (Exiles)

De sårade och ofta bortträngda delarna av oss. De bär på smärta, skam eller rädsla från tidigare trauman eller svåra upplevelser. Dessa delar var ursprungligen helt vanliga, öppna och levande delar av din personlighet. Men när du var med om ett trauma, ett avvisande eller en svår upplevelse (ofta under barndomen), sög dessa delar åt sig alla de tunga känslorna. Eftersom smärtan blev för svår att bära, stängdes dessa delar in i ett metaforiskt fängelse i ditt undermedvetna – de blev förvisade (exiled) av dina beskyddare för att du skulle kunna fungera i vardagen.

Exiler är som frusna i tiden. De lever kvar i det förflutna och bär på de tyngsta känslomässiga bördorna (burdens) i ditt system:

Extrema känslor: Djup skam, total ensamhet, skräck, hjälplöshet, sorg och känslan av att vara helt övergiven.
Negativa övertygelser: Tankar som "Jag är ovärdig att älskas", "Det är mitt fel", "Jag är trasig" eller "Jag är helt ensam" "Jag är ett ingenting".
Längtan efter räddning: De känner sig isolerade och söker desperat efter någon i den yttre världen som kan rädda dem, ge dem kärlek och berätta att de är efterlängtade och värdiga kärlek.

Trots att de är djupt begravda kan exiler inte hållas instängda för alltid. De vill bli sedda och helade. När du är med om något i nutid som påminner om det gamla traumat (en trigger), försöker exilen bryta sig ut:

Plötslig sårbarhet: Du kan plötsligt översköljas av en intensiv, till synes irrationell våg av gråt, panik eller en känsla av att vara helt värdelös.
Känslan av att vara liten: Du reagerar inte längre som en vuxen person, utan känner dig exakt som det sårade barnet du en gång var.
Ångest och tomhet: När en exil ligger nära ytan känns det ofta som en molande ångest, en klump i magen eller ett djupt, tomt hål i bröstet.

I IFS-terapi är exilerna inte farliga, de är bara extremt sårade. Målet med terapin är att du, guidad av ditt Själv (The Self), ska ta dig förbi beskyddarna för att möta dina exiler med fullständig medkänsla och nyfikenhet.

När exilen får berätta sin historia för Självet, känna sig hörd och slutligen "vittna" om sitt lidande, kan den släppa sina tunga bördor av skam och rädsla. När bördan är borta transformeras exilen och återfår sina ursprungliga gåvor, som lekfullhet, kreativitet, tillit och oskuldsfullhet.

Beskyddare - Managers

Deras huvudsakliga uppgift är att hålla dig säker genom att ha kontroll över ditt liv, dina relationer och dina känslor.

Den inre kritikern: Kritiserar dig hårt innan någon annan hinner göra det, i hopp om att du ska prestera bättre och undvika misstag.
Perfektionisten: Kräver felfria resultat i allt du gör för att skydda dig från känslor av misslyckande eller värdelöshet.
Behagaren: Sätter alltid andras behov först och söker godkännande för att undvika att bli avvisad eller övergiven.
Kontrollanten: Försöker kontrollera dina tankar, känslor och handlingar eller människorna runt omkring dig för att skapa en känsla av trygghet.
Planeraren/Analytikern: Lever helt i huvudet och analyserar ständigt framtida scenarier för att undvika överraskningar eller känslomässig smärta

Även om en Managers kan kännas extrema, dömande eller utmattande, har den alltid en god avsikt. Den drivs av en djup omsorg och rädsla för att systemet ska kollapsa om de sårade känslorna (som skam, ensamhet eller hjälplöshet) kommer upp till ytan. I IFS-terapi försöker man aldrig bli av med Managers, utan man tackar dem för deras hårda arbete och hjälper dem att slappna av så att Självet kan ta över ledarskapet.

Beskyddare - Brandsläckare

Inom Internal Family Systems (IFS) är Firefighters (Brandmän) den andra typen av beskyddande delar i ditt inre system. Medan cheferna jobbar proaktivt för att förhindra smärta, är brandmännen reaktiva akuthjälpare. Om en sårad del (utstött/exil) väcks till liv och dess smärta, skam eller panik hotar att svämma över systemet, tjuter brandlarmet. Brandmännens enda mål är att släcka branden direkt och bedöva smärtan till varje pris. De bryr sig inte om långsiktiga konsekvenser, sociala normer eller ditt hälsotillstånd; de vill bara ha omedelbar lindring eller distraktion.

Missbrukaren: Använder mat, alkohol, sex, porr, droger eller mediciner för att snabbt dämpa och dämpa den inre smärtan.
Distraheraren (Skärmtid/Arbete): Tvingar dig att scrolla timmar på sociala medier, spela datorspel eller kasta dig in i intensivt arbete för att koppla bort tankarna.
Den utagerande delen: Startar konflikter, blir extremt arg eller skapar drama för att flytta fokus från den egna inre sårbarheten till en yttre strid.
Dissocieraren: Kopplar bort dig helt från kroppen och verkligheten, vilket gör att du känner dig "avstängd", tom eller som i en dimma.
Extremsökaren: Söker kickar genom riskfyllda beteenden.